第一千四百三十一章 减压

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在一片茫茫的大海里面自救，最重要的就是保持自己心理上面的希望，只有你的心理充满了生的希望，你才能够有勇气去战胜面前的危险绝境，才能够更加充分的发展你的想象力，想出让自己脱困的办法。

也就是说，你越是危险的时候，你心里面需要保持的希望就得越大，从而你活下来的机会也就会越大。

你可以闭上眼睛充分的想象一下，在某一天，由于某个原因，你直接坠入了在无边无际的大海里面，你身边没有什么有用的东西，甚至有可能你还受了伤，陆地更是理你有几千、几万里远，让你看不到一丝活下去的希望。

在面对着这样的生死绝境，你的心理压力那会是空前的大，相信很多人在面临着这样强大的生死压力的时候，心里面都会开始绝望，因为，生路太小了，也会有很多的人在这样强大的心理压力下面，直接奔溃了，而在茫茫的大海里面精神奔溃，会是什么样的后果那是可想而知的事情。

因此，你要牢记这一点，当你面临生死绝境或者你已经在生死绝境里面的时候，你要懂得给自己的心理减压，只有你心里面的压力开始减少了，你才会有一个很清醒的头脑，从而相处逃出绝境的办法。

当然，减压不仅仅在你面临生死绝境的时候很有用，就算是日常的生活里面，你也要懂得给自己减压。否则的话，你的生活就会不顺利，甚至是充满了挫折和失败。

减压。原指工人从潜水中的受压状态回到外界空气经密封舱时或飞行员升入高空时所受周围气压的降低，后引申人们降低或减轻压力。

减压的办法一般有音乐减压、芳香减压、运动减压等。

现代生活的节奏越来越快，因此，生活给人的压力也是越来越大。

在生活中，人们总有睡不好、心情不好的时候，此时，人们往往会通过吃点什么。喝点什么，来调适和放松自己。

研究表明。有些食物的确能够改变人们的心理压力，影响睡眠，从而使人产生愉悦或者烦躁两种截然不同的效果。我们分别把它们称为“低压力食品”和“高压力食品”。

生于都市，是一种幸运。也是一种不幸。从小资，到波波，再到中产，粉领丽人，人们在概念的转换中都晕头转向了。

在生活中，有的人会选择加班，有的人会选择充电，有的人会选择拉拢人脉关系……每个人都试图向人证明，“你看。我多忙”。

只是，相应的，压力也在与忙碌同步攀升。现代生活节奏越来越快，我们要顾及的事情太多，家庭、工作赋予她们太多的责任和义务。

各方面的压力有时候会压得他/她们喘不过气来，相信很多人都会在办公室里面听到一阵阵的抱怨，甚至有人还为这些人取了一个外号，叫做‘办公室一族抱怨’。很是不好听的一个外号。

这其实都是因为这些人的心理压力太大了，从而不知不觉的就会有这样的。那样的抱怨。这些人其实就需要减压，否则就这样下去，这些人迟早会出事情。

现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。

人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。

有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美，而世界上的一切事情都不可能尽善尽美，所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己。

得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。

另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。

如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足，所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。

因此，在生活中，你也要懂得给自己减减压，而情感宣泄法就是一种不错的减压办法。

情感宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。

“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病，因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。

例如，一位足球运动员受到教练训斥后很沮丧，因此，不久之后，他就引发了胃病，药物治疗也不见效。

这个时候，有一个心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。

不过这种宣泄应该是合理的，简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或发牢骚、说怪话等都是不可取的。

宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。

有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”

如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里。只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来。即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅。

该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空。心中的不良情绪会一扫而光。

除了情感宣泄发之外，用其他的什么东西。转移一下你当前的注意力也是一种不错的减压办法。

转移注意力减压发的原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。

当你与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时。先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；

在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。

例如，司马迁惨受宫---刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌---德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。

我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴。不如潇洒一些，干点快乐的事。

当然，在平时的时候，你还得注意你的睡眠，一个良好的睡眠，可以很好的减低你的心理压力。

这是因为压力往往来源于精神疲惫。而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。

不过，目前社会生存压力大。都市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。

因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。